産後の抜け毛がひどい!原因と対策は?

産後の抜け毛がひどい!原因と対策

「産後の抜け毛が気になる」
「産後の抜け毛っていつまで続くの?」
「こんなに抜けるなんて病気じゃない?」
「産後の抜け毛対策にはどんなことをしたら良いの?」

etc
多くの産後ママを悩ますのが産後の抜け毛ですよね。
それもその筈。
女性の抜け毛の中で実は最も多いのが産後の抜け毛なのです。

その原因は主にホルモンバランスの変化によるもので、産後ママの7割が経験する抜け毛だと言われています。

とは言っても、あまりに抜け毛がひどいと「このまま元に戻らないんじゃないか」と心配になったり不安になりますよね。

そこで今回は、産後の抜け毛の原因や対策法についてママ達のアンケート結果をベースにご紹介したいと思います。

妊娠・出産に伴う抜け毛アンケート結果

まず最初に、591名のママを対象にベビー用品のコンビ株式会社が行ったアンケート結果を見てみましょう。

Q.妊娠・出産時期に「抜け毛」が増えた経験はありますか?

ある:74%
・ない:26%

Q.妊娠・出産時期に「抜け毛」が増えた経験はありますか?
出典:combibaby.com

妊娠・出産に伴い「抜け毛」が増えるのはどれ位の割合なのでしょうか。
今回のアンケートでは74%のママが「抜け毛が増えた」と回答。
つまり7割以上のママが妊娠中もしくは産後の抜け毛を経験しているという結果に!

Q.抜け毛が一番多かった時期は?

出産後1~6ヶ月:73%
・出産後7~12ヶ月:13%
・妊娠中:11%
・出産後1年以上:3%

Q.抜け毛が一番多かった時期は?
出典:combibaby.com

産後の抜け毛はいつから起こるのでしょうか?
抜け毛が最も多かった時期については、7割以上のママが「出産後1~6ヶ月」の時期が抜け毛のピークだったと回答しています。

また、産後暫く経って「出産後7~12ヶ月」、「妊娠中」に抜け毛が多かったというママも1割ずつでした。

Q.どれくらいで抜け毛はおさまりましたか?

産後10ヶ月~1年未満:28%
・産後7ヶ月~9ヶ月:25%
・産後1年以上:20%
・産後4~6ヶ月:16%
・産後1~3ヶ月:11%

Q.どれくらいで抜け毛はおさまりましたか?
出典:combibaby.com

産後の抜け毛はいつまで続くのでしょうか?

どれくらいの期間で抜け毛がおさまりましたか?という問いに対しては、回答が分かれました。

全体の20%以上を占めている上位は3位は、比較的遅い時期で「10ヶ月~1年未満」28%、7~9ヶ月25%、1年以上となりました。
7割以上のママが出産後半年~1年を超えて抜け毛が続いたようです。
そして4~6ヶ月、1~3ヶ月と続いています。

産後の抜け毛はいつからいつまで?

以上のアンケート結果からも、産後の抜け毛は産後1ヶ月から半年、もしくは1年というのが最も多いようです。

Q.振り返ってこの時期の抜け毛に影響したのではないかという項目はありますか?

疲れ:55%
・睡眠不足:42%
・ストレス:42%
・生活リズムの変化:37%
・環境の変化:18%

Q.振り返ってこの時期の抜け毛に影響したのではないかという項目はありますか?
出典:combibaby.com

後になってみて、「あれが抜け毛に良く無かった気がする」といった産後の抜け毛に影響したと思われる要素についての回答は?

産後の抜け毛に影響したと思われる要素の第1位は「疲れ」55%。

出産によるダメージが回復しないまま子育てに追われるママ達にとって、積み重なる疲労が心身に負担をかけ産後の抜け毛に繋がるというのはよく分かります。

産後の抜け毛疲れ

第2位は「睡眠不足42%。
産後は慣れない授乳や赤ちゃんの夜泣きなど、ママは極端な睡眠不足に陥りがち。
睡眠不足は自立神経に作用し、血行不良やホルモンバランスの乱れを招き、産後の抜け毛にも影響します。

第3位は「ストレス」42%。
そして第4位は「生活リズムの変化」37%。

産後は赤ちゃん中心の生活へと一変する為、産後ママは強いストレスがかかりがちです。
出産前にある程度は予期していても、それ以上に産後のストレスはママの体に負担になるものです。

以上のアンケート結果を通して見てみると、産後の抜け毛はホルモンバランスの影響以外にも、多くのママ達が産後の疲れ・睡眠不足・ストレス・生活リズムの変化等の影響を強く受けていると感じている事が分かります。

産後の抜け毛の原因は?

ではここで改めて、産後の抜け毛の原因についてみていきましょう。
産後の抜け毛の原因としては大きく次の6つが考えられます。

①ホルモンバランスの変化
②産後のストレス
③産後の睡眠不足
④産後の栄養不足
⑤産後のヘアケア不足
⑥無理な産後ダイエット

産後の抜け毛の原因と対策①ホルモンバランスの変化

産後の抜け毛はの原因は主に女性ホルモンの変化によるものです。

妊娠中は胎児の成長と出産に向けて、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)とエストロゲン(卵胞ホルモン)が増えます。

通常、私達の髪の毛は一定のサイクルで生え変わっていますが、女性ホルモンが増えると髪の毛が「成長期」をキープする期間が長くなる為、抜けにくくなるという現象が起こります。

妊娠中に髪の毛や体毛が増えて毛深くなったとうママが多いのはその為です。

そして、出産後は女性ホルモンが急激に減少し、妊娠中に抜けなかった髪が一気に抜けてしまうというワケです。

女性ホルモンは産後半年から1年程で正常に戻りますが、食生活やストレス、睡眠不足の影響も受ける為これらのケアを同時に行う事も大切です。

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産後の抜け毛の原因と対策②産後のストレス

産後は育児によるストレスなどが多いことから、抜け毛が起こる場合もあります。
ストレスは身体を緊張状態にするので血行が悪くなり、頭皮に必要な栄養が運ばれにくくなり、結果抜け毛の原因となります。

育児の合間にカラダを動かしたり、ママ友に愚痴を言ったりと上手に気分をリフレッシュするように心がけることも大切です。

産後の抜け毛の原因と対策③産後の睡眠不足

産後の睡眠不足

授乳や赤ちゃんの夜泣きで産後ママは極端な睡眠不足になりがちです。

睡眠不足になると睡眠中に分泌される女性ホルモン・エストロゲンの分泌にも影響が出ます。
更に自律神経に悪影響を与え、血行不良になり頭皮に栄養が行き届かなくなり抜け毛を誘発します。

できるだけ赤ちゃんが寝ている時は一緒に眠って、睡眠時間を確保するようにしましょう。

産後の抜け毛の原因と対策④産後の栄養不足

出産後、母乳育児のママは特に栄養を母乳にとられてしまいます。
また赤ちゃんのお世話に追われて産後ママは栄養不足に陥りがちです。

できるだけバランスの良い食生活を心掛け、中でも体の基礎となり、髪の毛にも必要なタンパク質は十分にとるようにしましょう。

たんぱく質

★植物性たんぱく質:魚、肉、乳製品 など
★動物性たんぱく質:納豆、豆腐、大豆 など

また亜鉛や鉄分を含むミネラル類(納豆や貝類、レバー、ゴマなど)を積極的に食べると抜け毛の予防につながります。

産後の抜け毛の原因と対策⑤産後のヘアケア不足

赤ちゃんのお世話に追われる産後ママは、ヘアケアにかける時間もありませんよね。
ここでは産後ママがついやってしまいがちなNG習慣についてご紹介します。

洗髪時の洗い残し

産後ママのバスタイムはどうしてもバタバタしてしまうもの。
すすぎが不十分だったりして、皮脂汚れやシャンプー剤が頭皮に残ったままだと抜け毛はもちろん、かゆみやフケ・ニオイの原因にもなります。

タオルでゴシゴシ

時間が無いと自ずと行動が乱暴になってしまいがち。
髪をついタオルで強くゴシゴシすると、頭皮頭髪が傷ついて抜け毛に繋がります。

濡れたまま寝てしまう

髪を乾かす間もなく赤ちゃんを寝かしつけながらついうとうと…なんて事ありますよね。
でも髪が濡れたまま寝てしまうと雑菌が繁殖し、かゆみ・フケ・臭いの原因となり抜け毛にも繋がります。

常に髪を結んでいる

授乳や赤ちゃんのお世話等で髪が邪魔になるからと1日中結んでいるママは要注意です。
長期間、髪をきつく縛ることで頭皮の決まった部分に負担がかかり、その部分だけに起こる脱毛症・牽引性脱毛症の原因になります。

常に髪を結んでいる

牽引性脱毛症とは?

牽引性脱毛症とは、長期間髪をきつく縛ることで頭皮の特定部分に負担がかかり、その部分だけに起こる脱毛症です。

分け目や強く引っ張る部分に起こる事から、ポニーテール脱毛とも言われます。

常に牽引される事で頭皮の血行不良を招き、髪の毛の成長に必要な栄養や酸素が行き渡らなくなり抜け毛・薄毛の原因になります。

改善・予防の為にはダウンスタイルにする時間を設けるか、結ばなくても済むショートヘアがオススメです。

産後の抜け毛の原因と対策⑥無理な産後ダイエット

産後の抜け毛を増やしてしまう原因のひとつに、無理な産後ダイエットがあります。

妊娠・出産によって増えた体重を早く落としたいという気持ちは分かりますが、食事制限等によるダイエットは非常に危険です

出産後の母乳育児にはもちろん、出産によるダメージ回復の為にも産後ママは多くの栄養素を必要とします。
それなのに栄養補給どころか、制限してしまっては極度の栄養不足に陥ることは必至です。

結果、頭皮にも栄養が届かなくなり産後の抜け毛を増やすばかりか、貧血免疫力低下による感染症など深刻な病気を誘発する可能性が高くなります

体が完全に回復するまでは食事制限によるダイエットを避け、骨盤矯正をはじめとした運動によるダイエットを無理のない範囲で行うことが大切です。

産後の抜け毛は今だけのもの

産後の抜け毛は今だけのもの

産後の抜け毛は出産後に多くのママが経験する一時的なものです。

時間の経過と共にホルモンバランスが元に戻ると産後の抜け毛も自然に解消されます。

けれど産後の抜け毛そのものがストレスになると、更に抜け毛が増える原因になる場合もあります。

「産後の抜け毛は特別な事ではない」という認識を持っておきましょう。

雨がいつか止むように、産後のダメージも1日1日少しずつですが必ず回復します。

「産後の抜け毛は今だけのもの」と割り切って気持ちをラクにする事も大切です♪